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【徹底的に習慣化して、淡々と続ける】
僕が毎日やっているお尻トレです。
骨盤矯正・反り腰改善のためにやっていたら、お尻が引き締まりました。
気分が乗らない日でも動画を流して、お尻トレ癖を作りましょう😌

【注意事項⚠️】
✔︎無理して行うと体を痛めるので、ポイントを意識して、ゆっくり丁寧に行いましょう。

✔︎3セットがキツい場合は、「3セットできるようになること」を目標にして、できる範囲で行ってください。

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種目・ポイント
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【基本姿勢】
✔︎膝真下より少し遠くに足をつく（膝90度）
✔︎首肩背中の力を抜く
✔︎かかと重心

【小刻みヒップリフト】
✔︎足は腰幅（膝つま先は正面）
✔︎お尻とお腹をギュと締める（腰を丸める）
✔︎お尻を上げ切る手前で動かす（腰を反らないため）

【ワイドヒップリフト】
✔︎足は肩幅より少し広く開く
✔︎お尻とお腹をギュッと締める（腰を丸める）
✔︎お尻を持ち上げる力で骨盤を浮かせる

✔︎息を吐きながら骨盤を持ち上げ、上げきってら1秒キープ
✔︎息を吸いながらゆっくり下ろす（力を抜かない）

【感覚】
✔︎お尻〜裏もも、お腹に効く
✔︎ワイドヒップリフトでは、お尻外側にも効く（前ももが伸びる）

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関連動画
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再生リスト
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【部分痩せ②】じっくり美筋リリースダイエット

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【姿勢・歪み】リリース＆トレーニング

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【部位別】フォームローラーの使い方

ストレッチ／マッサージ／エクササイズまとめ

ズボラ筋トレシリーズ◀︎◀︎

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