腸脛靭帯炎(ランナー膝)についての自分でできるマッサージについて説明しています。腸脛靭帯炎(ランナー膝)をより早期に治したい方はこちら→http://www.doi-hari.com/ranna-hiza.html腸脛靭帯炎(ランナー膝)は治りづらい疾患とされていますが、セルフケアのマッサージやストレッチをすることで改善されることもあります。ぜひおこなってみてください。

腸脛靭帯炎の予防もしくは改善としてマッサージをする際に1番のポイントとなるのは、腸脛靭帯そのものをマッサージするよりも、腸脛靭帯がくっつく大腿筋膜張筋、中殿筋、大殿筋をよくマッサージする必要があります。

しかし、お尻の筋肉と言うのは大変分厚い筋肉です。自分で押そうとしてもなかなか力が入らず、とても大変です。がんばってお尻をマッサージしたとしても、おそらく肩がとても凝ってしまいます。そのようなことを避けるために、テニスボールを使ったマッサージをお勧めしています。

テニスボールを床に置いていただき、横向きになって腰骨の下辺りの骨では無いかたくない所(筋肉)にボールを当てていきます。

少し自分で動いていただくと、ちょうど痛気持ちいい部分があるはずです。そこの部分を入念にほぐしてください。

ちょうど痛気持ちいい部分で、じっと待ちます。少したったらご自分が動きますボールを動かすよりもご自分で位置を動かした方が、マッサージされる部分が変わります。

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制作者　土井治療院　土井亮介