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腸脛靭帯炎（ランナー膝）はストレッチだけでは改善しません！！

ランナー膝（ランナーズニー、腸脛靭帯炎）の改善法のひとつである、【中殿筋のトレーニング】の立って行うバージョンを紹介しています。

こちらは横に寝て行う【股関節 外転】の上級バージョンです。

意識するポイントが増えるので難しいですが、立位で正確に実施できると、横に寝て行う場合と比べ下記のメリットが得られます。

①ランに重要な片足支持力の向上
＝両足の中殿筋を同時に強化
②足部（足裏）の機能向上、体幹部の筋力強化
③同時に全身を意識するため、神経系の機能向上

【ランニングは片足支持のスポーツ】です。
片足で立った状態での安定力を強化すればするほど、効率的な走りができ、ケガせず速く走ることが可能になります。

つまり……
【できる限り、片足立ちでのトレーニングをするべき】なのです。

ですが、それは難易度が高いので、正確に行えない場合があるため（ほとんどの初心者ランナーはそうです）、まずは寝た状態から初めていく必要があります。

中殿筋がうまく使えるようになれば、他の筋肉や関節も理想的な状態に近づき、動作改善（＝ランニングフォーム改善）に繋がるため、ランナー膝の痛みを改善させていくことが可能です。

ランナー膝の方のほとんどは中殿筋がうまく使えていない＝眠っている状態なので、眠っている中殿筋を起こしてあげるイメージを持って行ってみてください。

ランナー膝の痛みが出るプロセスのひとつに、以下があります。

１、中殿筋が使えていない＝着地時に膝がブレる
２、着地時に膝がブレる＝腸脛靭帯が過緊張を起こす
３、腸脛靭帯の過緊張＝ランナー膝の痛み発生

もちろん、足部（足首から下）のアライメントも関連性が非常に強い（むしろ股関節以上に重要）ですが、ここでは省略します。

この動画のエクササイズをすると、下記のような流れが起こります。

１、中殿筋が使えるようになる＝股関節が安定する
２、股関節が安定する＝着地時の膝のブレが起こりにくい
３、着地時の膝のブレ減少＝腸脛靭帯のストレスが緩和
　　　　　　　　　　↓
ランナー膝（膝外側）の痛みの軽減、解消！

ランナー膝の改善のために出来ること、やるべきことはたくさんありますが、
【中殿筋をうまく使えるようにする（＝強化）】は、必須の項目です。

ポイントは、強化するというよりも【神経回路を書き換える】目的で実施することです。

ランナー膝の方は中殿筋がうまく使えず（弱化）に、腸脛靭帯や大腿筋膜張筋（太ももの外側）などの本来あまり使うべきではない筋肉を使いすぎて（過緊張）いる神経回路になっていることがほとんどです。

【強いor弱い】ではなく、【使えているかor使えていないか】のモノサシが重要です。
【使えていないところを使えるようにする】ために実施しましょう。

このエクササイズは、
【中殿筋を優先的に使えるようになるための神経のトレーニング】であると位置づけてみてください。

ランナー膝の改善、予防に効果的であり、タイムアップにも繋がるため、全てのランナーにオススメのエクササイズです。

もっと詳しく、ランナー膝の根本原因と根本改善の方法について知りたい方は、
コチラのRUNARTブログをご覧ください。
【９割のランナーが知らないランナー膝（ランナーズニー・腸脛靭帯炎の本当の改善法とは？！】
↓
http://blog.livedoor.jp/runart/archives/1011228596.html

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