【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラーダイエット【肩背中痩せ・肩こりに】
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肩甲骨を支える筋肉「肩甲筋」をほぐす方法をご紹介。
肩甲骨の位置が整い、肩こり解消・背中痩せします☺︎
【使用ツール💡】
トリガーポイント・グリッドフォームローラー
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松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央(敬称略)など、著名人も数多く愛用!
肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的!
一家に一本、フォームローラーを。
プレゼントにもオススメです☺️
【注意事項⚠️】
✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。
✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。
自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。
✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中断をして、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。
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目次・ポイント
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00:00 オープニング
00:15 肩甲骨はがしの効果
01:45 ①肩甲骨ほぐし
✔︎巻き肩の人は肩甲骨内側の筋肉が伸びて硬直しているから
→筋肉を縮めるように肘(肩甲骨)を下げる&引く意識をすると◎
03:15 ②首ほぐし
✔︎肩甲骨を支える僧帽筋・肩甲挙筋は首から付着してるから
→首もほぐすと肩甲骨がはがれやすくなるんだ
03:50 ③背中ほぐし
✔︎背中が丸まると肩甲骨が動きにくくなるよ(試してみて)
→だから背中を反るようにほぐそう
04:45 ④肋骨ほぐし
✔︎肩甲骨を前に引っ張る筋肉(前鋸筋)は肋骨に付着してるから
→巻き肩の人は肋骨もほぐそう
05:52 ⑤胸伸ばし
✔︎巻き肩=肩甲骨前側の筋肉(胸)が縮んでいるから
→胸を伸ばしてあげよう。肩が開いて肩甲骨が動きやすくなるよ
06:53 ⑥肩甲骨はがし
✔︎巻き肩=伸びて硬直した肩甲骨内側の筋肉を縮めるように動かすんだ
腕の重みで肩甲骨がはがれるのを感じよう
筋肉の変化は少しずつだから、毎日継続していると、肩甲骨はがれやすくなるよ。
「継続ファースト・効果セカンド」の意識で無理なく続けてみてね
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関連動画
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【簡単4分】肩甲骨タオルエクササイズ
【寝たまま9分】肩甲骨はがしストレッチ
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再生リスト
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【美容系】フォームローラーの使い方
【部位別】フォームローラーの使い方
【不調別】フォームローラーの使い方
ストレッチ/マッサージ/エクササイズまとめ
寝たまま簡単ズボラ筋トレシリーズ
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