器具なしでお尻全体を鍛えるトレーニングです！

①②．シングルレッグヒップリフト
③④．ランジ
⑤．ニーエクステンション
⑥．フロッグポンプ
⑦⑧．ファイアハイドラント
⑨⑩．ストレートレッグドンキーキック

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