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#マラソン #マラソントレーニング #SPIRITSRUN

ランナー膝って聞いたことがありますか？

名前の通り、ランナーの多い症状なんですが、
膝の外側が痛みます。

「ドキッ！自分のことだ…」
と思ったら今日の動画は必ず見て、
ケアの仕方を学んでください。

「別に膝は痛くないな〜」って方も、
今日ご紹介するストレッチは、
股関節を曲げる動き、
膝を伸ばす動きに関わってきます。

柔軟性を高めれば、
記録更新にも繋がってくるので、
ぜひ見てください！

SPIRITS RUNのストレッチ専門トレーナー
赤嶺まりもが解説してくれているので、
ぜひご覧になってください！

彼女からのメッセージも載せておきます。

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まりもです。

今回の動画では、
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）
のストレッチを紹介しています。

お尻の外側の方から、
膝の外側に伸びた筋肉です。

この筋肉の膝とくっついている部分を
腸頸靭帯（ちょうけいじんたい）と言います。

大腿筋膜張筋は、
股関節を曲げる（足上げ動作）役割と、
膝を伸ばす役割があります。

両方ともランニングの動作でつかます。

固まってしまうと、
膝の近くの靭帯の部分が
膝の骨と擦れて炎症がおきます。

これが腸頸靭帯炎（ランナー膝）です。

膝の痛みなので意外かと思いますが、
伸ばすのはお尻の横の筋肉です。

簡単なストレッチで伸ばせるので、
ぜひ動画を見ながら一緒にやってみましょう！

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