【バストアップ】初心者向けストレッチ&筋トレ【宅トレ】
バストアップの第一歩は🔰💕
こりかたまった胸や肩周りのストレッチから!
おうちで出来る筋トレはもちろん、
骨格からしっかりバストを持ち上げていきます♡
全部で4種類!サクッとできるので
楽な気持ちでやってみて下さいね😊❤️
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↓↓↓ご自身の目的に合わせて
好きなトレーニングを選んで下さい😊❤️
🔰骨盤・股関節の歪みを整える、基礎コース🔰
★ヒップアップのための基本姿勢
①股関節のつまり感をなくす簡単ストレッチ
②くびれ&ヒップアップのための基礎筋トレ
③下腹部地味トレでお腹引き締め
④お尻の形を綺麗にしたい人向けクラムシェル
⑤股関節がやわらかく!美尻ストレッチ
⑥股関節、太もも前側のストレッチ
🐱猫背+肋骨でっぱり改善コース🐱
①【反り腰・肋骨でっぱり改善】基本的な呼吸法
②背骨と肋骨をやわらかくするストレッチ
5:00〜見て下さい♪
③肋骨の出っ張りをなくすストレッチロールオーバー
④肩こり解消肩甲骨ストレッチ
⑤ ストレートネックを一発撃退!ネックブリッジ
🔰お腹引き締め基本コース🔰
①股関節のつまり感をなくす簡単ストレッチ
②骨盤を引き締め引き上げる!
くびれ&ヒップアップのための基礎筋トレ
③下腹部地味トレでお腹引き締め
④すぐ出来る!腹筋5種連続トレーニング
⑤腹筋の厚みよりくびれ!すぐ出来る筋トレ
🍑ハリのある桃尻をつくる、尻トレコース🍑
①【サイドキック】
ヘコみのない丸いお尻の作り方♡
②【ヒップリフト】
王道の美尻筋トレヒップリフトを徹底解説!
③【ヒップエクステンション】
お尻と太ももの境目を撃退! お尻の下部を鍛える
④【美尻カーフレイズ】
お尻♡内もも♡足首引き締める !
⑤確実にお尻に効かせるバンドウォーク
⑥【スクワットシリーズ】
脂肪燃焼したいしお尻のハリもほしい人向け
https://youtu.be/JRnBRVea7lo
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